＜質問にお答えします＞
◆質問：バスケット部に所属する中学２年生の息子ですが、身長がなかなか伸びず、本人も悩んでおります。カルシウムを多めにとってはいますが、いまの成長期に食事などの栄養面でできることはありますか。またレシピなどがあれば教えてください。
身長を高くしたい、背を伸ばしたいというお悩みは、成長期のお子さまや、その親御さんに多いものですね。
しかし、これを食べれば必ず身長が伸びるといったものはありません。身長が伸びるタイミングは個人差があり、食事、睡眠、運動量などさまざまな要因が重なります。遺伝要素もあるでしょう。
ただ、成長期に身体をつくる栄養素をしっかり取り入れなければ、身体は大きくなりません。
まずは筋肉、身体をつくる「タンパク質」、骨をつくり、強化する「カルシウム」、血液を強化する「ミネラル」などを含む食材をバランス良く、過不足なく取り入れることが大切です。
また、カルシウムの吸収率をグンと上げてくれる「ビタミンＤ」も一緒に摂ることをおすすめします。
身体を大きくするには、成長のための栄養素が大人より多く必要になります。時には大人以上の食事量が必要です。食が細い選手の場合、激しい練習でエネルギー摂取が足らない場合は、３食＋補食と食事回数を増やして、栄養を摂取しましょう。
過去のコラムやレシピを参考に、バランスのとれた質の高い食事を心がけてはいかがでしょうか。
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