【おさらい＆まとめ】ゴールデンタイムの補食がカギ！疲労回復には運動直後の「タンパク質＋糖質」

＜質問にお答えします＞

◆質問：ラグビー部に所属する高校生の息子がいます。授業が終わってから、夜まで続く練習の量が激しく、毎日疲れて帰ってきます。疲労回復を早められるコツやレシピを教えて下さい。

　練習での疲労回復のコツは、運動後なるべく早いタイミングでエネルギー補給をすることです。運動終了から３０分以内を指す“ゴールデンタイム”に「タンパク質＋糖質」を補食で補い、自宅に戻ってからしっかり食べて休養することが大切です。今一度コツやメニューをおさらいしましょう。