炎天下での試合や練習は大量に汗をかき、一緒にミネラルも流出してしまうため、足がつりやすくなります。以前も「足がつらないための予防法」をまとめましたが、続編として「足つり予防レシピ」を紹介します。
予防は日々の食事から
ミネラル、特にマグネシウム、カルシウム、カリウムは意識して摂りたい栄養素です。特に朝の汁ものは効果大です。
副菜も意識してミネラル
ジュニア選手は特に発汗による栄養素の流出が多く、大人と同様の摂取では不足してしまいます。主菜だけではなく、副菜や補食でも意識的に摂取しましょう。
【おさらい＆まとめ】運動中の「足つり」を防ぐおすすめレシピ
アスリートめし
あの選手は何を食べている？どういう食事をしている？ プロ選手やトップアスリート、そこを目指す選手の食生活を紹介する。
