練習や試合のお弁当や補食には、やっぱり手軽なおにぎりが人気です。おいしさと栄養価を両立させた、アスリートのためのおにぎりレシピを10点紹介します。
食欲アップ！リカバリーごろごろチャーシューおにぎり
豚肉には炭水化物をエネルギーに変換するビタミンB1が含まれ、スムーズに疲労を回復します。
おかかチーズ焼きおにぎり
数種類の食材を合わせることで、不足しがちなビタミン類、ミネラル類を補えます。
鶏肉竜田揚げおにぎり
おかずとご飯が1つになって手早く食べられます。食べ応えも満点。
枝豆入りだしおにぎり
天然のうま味を利用しただしご飯は、疲れていても食が進みます。枝豆で栄養と彩りをプラス。
サバ缶とエノキの炊き込みおにぎり
お米とサバ缶、エノキ、調味料を炊飯器に入れて炊くだけ。朝練前の補食にも、練習後の朝ご飯にもおすすめです。
キムチとチーズのチュモッパ
チュモッパは韓国の家庭で作られる小さくて丸いおにぎり。漬け物や野菜、ゴマ油など、お好きな具材を混ぜてどうぞ。
炊飯器でチキンライス＆オムライスにぎり
チキンライスも炊飯器におまかせ。冷めてもおいしく、薄焼き卵でくるめば豪華なオムライスおにぎりに。
カレー風味の魚肉ソーセージと韓国海苔の雑穀おにぎり
魚肉ソーセージをカレー味にすることで食欲が増し、魚を食べる機会にもなります。
手作り紅ショウガのおにぎり
特派員からは手作りの紅ショウガを混ぜたおにぎりを。梅酢の酸味で疲労回復、ショウガで体を温めて免疫力アップを目指します。
サケとシソのゴマ油おにぎり
おにぎりに油を混ぜる！？ 意外に思われるかもしれませんが、時間がたってもご飯が固くなりにくく、風味も増し、腹持ちもよくなるのです。
