「前庭覚」を刺激して鍛える／宮崎裕樹氏に聞く

＜トレーニング：宮崎裕樹氏に聞く（3）＞

「子供に運動させたい」けど、「どうすればいいの？」。そんな疑問を解決するために、元オリンピック委員会強化フィジカルコーチで多くのアスリートのトレーナーを務める宮崎裕樹氏（49）のもとを訪れた。4回連載の第3回は「前庭覚を鍛える」にスポットを当てる。

姿勢を保持するトレーニング

宮崎氏は「今回も子供たちでも、簡単にできるトレーニングです。特別な器具は必要ありません」と説明すると、トレーニングルームに入った。第2回で紹介した「固有感覚を鍛える」運動もわかりやすく、シンプルだったが、「前庭（ぜんてい）覚を鍛える」運動も同様である。

（1）あおむけの状態で両膝を立て、両手を広げる。体をゆっくりと起こしながら（腹筋運動）、両腕を交差させる。（写真＜1＞＜2＞）

宮崎氏　息を吐きながら、上半身を引き上げます。肘は曲げずに、両腕を交差させる時に手首をしっかりとひねります。

姿勢保持が重要な要素の1つで、さらに手の動きを目で追いながら、腹筋運動することで「前庭覚」が刺激される。

（2）両腕を曲げ、地面につけた状態で体を支える。右手、左手の順に腕を立て、体をしっかりと支える。（写真＜3＞～＜5＞）

宮崎氏　頭の位置を意識し、体をしっかりとひねりながら、行います。頭の位置を保持しようとするには、平衡感覚が必要となる。すなわち「前庭覚」を刺激する。

（1）、（2）の運動ともに10回を目安にスタートし、慣れてくれば回数を増やすことをお勧めする。特別なトレーニング器具は必要なく、場所を問わず、手軽に取り組める。