練習で傷ついた筋肉は、睡眠中に修復、再生されます。成長ホルモンも分泌されるため、成長期の選手は質のよい睡眠をとって、体をしっかり休めることが大切です。

寝ている間は胃腸の働きが減少するため、消化吸収に時間のかかる脂質を控え、筋肉の修復に必要なタンパク質と、コンディション調整に役立つビタミンやミネラルが摂れるメニューを選びましょう。

＜主食＞レタスミルクうどん
＜主菜＞アサリの酒蒸し
＜副菜＞カボチャの煮物
＜乳製品＞ヨーグルト
＜果物＞バナナ

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