夏のトレーニングでケガしない、丈夫な関節づくりの献立／バランスメニュー

トレーニングでのケガを防ぐには、日頃から食事で、丈夫な関節や骨を作る栄養素を摂っておくことが大切です。

アキレス腱などの腱は筋肉と骨をつないでいる部分で、主にコラーゲンでできています。靭帯の主成分もコラーゲンです。コラーゲンは食事から摂ってもそのまま吸収されるわけではなく、体内で再合成されます。コラーゲンの再生には、タンパク質、ビタミンC、鉄、亜鉛が必要です。

ゴールドキウイは果物の中でもビタミンC含有量がトップクラス。ビタミンCは一度に多く摂っても貯めておけないので、毎食野菜や果物をメニューに加えるようにしましょう。