アメリカから帰国してから、NFLやNBAのチアリーダーのオーディションを受験する方の食事サポートをしています。1番多い質問は「食事量を減らすとパワーがなくなってしまいます。パフォーマンスを100％出しながら、引き締まった体を作りたいです」。
補食回数を増やして空腹作らない
その方法の1つとして、練習やトレーニング前後に栄養価の高い「スナック（補食）」を入れるようアドバイスしています。食事制限をして空腹の状態を作ってしまうと、筋肉を分解してエネルギーに変えてしまうんです。せっかく頑張ってトレーニングをしているのに、これではもったいないですよね。
逆に、おなかが空かないように3～4時間おきに栄養補給をして、常に体に栄養がある状態にすると、1日を通して体作りができ、トレーニングの効果もグッとアップします。さらに集中力も持続し、疲れもとれやすくなるというボーナスポイントつきです。
食物繊維や鉄が豊富なオートミール
今回はそんな皆さんにオススメのアメリカンなスナック「Happy☆グラノーラ」を紹介します。私も現地でトレーニング前後によく食べていたおいしいスナックです。
材料のオートミールは、腸内環境を整える「食物繊維」や、貧血予防の「鉄」など、アスリートにうれしい栄養がぎっしり。つまんで食べやすいように、少し塊のあるグラノーラを作りました。ヨーグルトや牛乳とも相性抜群です。
チームメイトがよく食べていた「ビューティースナック」も目的別に紹介します。市販のものをそのままバックに入れたり、ジッパー付き保存袋や保存容器に小分けにして持ち運び、みんな練習前後に食べていました。量は、1回に1皿分（片手のひらにのるくらい）が目安です。
●エネルギー源（炭水化物）
・クラッカーやプレッツェル
・グラノーラ
・100％オレンジジュース
・スポーツドリンク
●筋力アップ（タンパク質）
・グリークヨーグルト
・ビーフジャーキー
・フムス（ひよこ豆のペースト）
●コンディショニング（ビタミン・ミネラル・ポリフェノール）
・リンゴやバナナなどのフルーツ
・ドライフルーツ
・ダークチョコレート
●炎症対策（良質な脂質）
・ナッツやシード
・ピーナツバター
・ココナッツチップス
このように、食事についても色々な話をしながら、オーディションに臨むチアリーダーたちを送り出しました。「食事にとても前向きになりました。今すごくやる気で満ちあふれています！」と話していた彼女たちから先日、「今日ファイナルが終わり、合格しました！」と、とてもうれしい報告をもらいました。
ぜひ皆さんも、ご自身の魅力が存分に発揮できるようなハッピーメニューを探してみてくださいね。
Congratulations！
