熱中症を予防するためのポイントとして、前回のコラム「真夏のテニス、アスリートを熱中症から守る水分補給」では、塩分を含んだものを飲むようにお伝えしました。今回は体内の水分が失われるとどうなるか、ということをお話しします。
まず、体内の水分が損失しているかどうか、一番わかりやすい方法は、試合前と試合後の体重の変化です。体重の減少が少ないことを目指しましょう。
とは言っても、コート付近に体重計があればいいですが、ない場合はどうチェックしたらいいでしょうか。練習や試合の終了後３０分以内にトイレに行けたら合格です。尿が出なければ水分不足であり、出たとしても尿の色が濃ければ、水分不足のサインです。あくまで目安ですが、確認してみてください。
次に熱中症になると、どういう症状が起きるかを説明します。
- 体内の水分の損失が１％を超えると、大量の汗をかき、喉が渇きます。
- ２％損失すると、めまいや吐き気が起こり、ぼんやりしてきます。
ここまで症状が進んだら試合を中断しましょう。周りの大人もすぐに止めてください。 - 汗が出なくなり、４％の水分損失となると、全身脱力、動きが鈍い、皮膚紅潮、いらいら、疲労、吐き気、精神不安定などの症状が起き、テニスどころではなくなります。
試合に向かう際は自分で必要な水分や食料を準備し、クーラーボックス等に入れてコートに持ち込むことができます。ゲーム間のチェンジコートの時にドリンクが飲めます。テニスは、他のスポーツと違ってこまめに水分補給ができるのは有難いですね。準備が不十分だと熱中症を引き起こすリスクが高くなりますので、しっかり備えましょう。
選手は、試合に夢中になると体調の変化に気づかない場合が多いので、保護者や審判など周囲の大人が気をつけてあげることも大切です。
今回は夏バテ打破ドリンク「スーパーグッペン」 をご紹介。夏バテや食欲がないとき、または便秘予防として、朝起きたら一杯飲んでみてはいかがでしょうか。疲労回復にも効果抜群です。
