五平餅
栄養価
- エネルギー
- 440kcal
- 塩分
- 1.2g
- タンパク質
- 7.6g
- 脂質
- 3.2g
- 炭水化物
- 91.2g
- カルシウム
- 32mg
材料(1人分)
- ご飯
- 100g
みそタレ
- みそ
- 大さじ1/3
- ねりゴマ(すりゴマ)
- 小さじ1/3
- 砂糖
- 大さじ1/3
- しょうゆ
- 小さじ1/3
- みりん
- 小さじ1/3
作り方
- 厚手のポリ袋に温かいご飯を入れ、ご飯粒が2割残るくらいになるまで手でもむ。
- ①のご飯を約2等分し、手をぬらして割りばしに巻きながら厚み1.5cmほどの小判型になるよう成型する。
- フライパンにアルミホイルを敷き、②を弱中火~中火で焼く。
- 焼いている間にタレの材料を混ぜ合わせる。
- 焼き色がついてきたら裏返し、焼けた面にタレを塗る。
- もう片面が焼けたら弱火にし、タレを塗った面を焼く(焦げやすいので注意)。
- タレを塗っていない面にもタレを塗り、⑥がうっすら焦げたら裏返して焼く。
- 両面がこんがり焼けたら出来上がり。好みでさらに上からタレを塗ってもよい。
※ご飯を炊く時間は調理時間に含まない。
※割りばしをコンパクトにする場合は、縦に割らない状態で半分の長さに切り、断面をカッターなどできれいに処理するとよい。
管理栄養士・山口美佐
管理栄養士。一般社団法人NUTRITION SUPPORT ASSOCIATION代表理事。テニス栄養®/テニス栄養学®代表。大妻女子大管理栄養士学科卒、元聖路加国際病院勤務。日本スポーツ栄養学会会員、世界のお茶マイスター。元早大硬式庭球部の栄養管理コーチ。