豚しゃぶとゆでキャベツのいろいろダレ
栄養価
- エネルギー
- 342kcal
- 塩分
- 2.7g
- タンパク質
- 30g
- 脂質
- 19.7g
- 炭水化物
- 10.2g
- カルシウム
- 112mg
材料(2人分)
- 豚肉(ロース、もも、こま切れなど好みで)
- 200~300g
- 塩麹
- 大さじ1
- キャベツ
- 1/4個
- 大根
- 2〜3cm
- 付け合わせ野菜
- 好みで
ゴマポン酢
- ねりゴマ(白)
- 大さじ1
- ポン酢
- 大さじ2〜3
- きび砂糖
- 小さじ1/2
- 白ゴマ(なくても可)
- 大さじ1
ニラダレ
- ニラ
- 20g
- しょうゆ
- 大さじ2
- 酢
- 小さじ2
- ゴマ油
- 小さじ1
作り方
- 豚肉は塩麹をもみ込み、10分ほど置く。キャベツはざく切りにする。
- ゴマポン酢とニラダレは合わせて作っておく。ニラはみじん切りにし、調味料を上から順に加えていく。大根はすりおろす。
- 鍋にたっぷりの湯を沸かし、沸いたら一旦火を止め、豚肉を1枚1枚広げながら入れていく。豚肉を入れたら、再度点火して弱火にし、沸騰しない温度を保ちながら箸でしゃぶしゃぶして豚肉をゆでる。火が通ったらざるに上げ、水けをきる(夏場は氷水で冷やしても良い)。
- アクを取り除いた湯にキャベツを入れ、ふたをして蒸しゆでにする。1〜2分さっと加熱したら取り出す。
- 器に盛り合わせ、ゴマポン酢とニラダレ、大根おろしを添える。
※豚肉は購入後すぐに塩麹をもみ込んでおくと、保存がきくのでおすすめ。
管理栄養士・園部裕美
管理栄養士、スポーツ栄養コンサルタント、予防医学士。陸上実業団チームの元専属栄養士としてトップアスリートをサポートしてきた。その前には病院栄養士や飲食店勤務も経験。現在はフリーでトップアスリートらの栄養サポートや指導を行う。「予防栄養」の見地から「食」の重要性をアドバイスする。