チーズライスボール
栄養価
- エネルギー
- 542kcal
- 塩分
- 2.9g
- タンパク質
- 21.4g
- 脂質
- 16.1g
- 炭水化物
- 74.6g
- カルシウム
- 379mg
材料（6個分）
ケチャップ味
- ご飯
- 80g
- チーズ入りウインナー
- 20g
- ミックスベジタブル
- 40g
- ケチャップ
- 大さじ1
- パルメザンチーズ
- 大さじ2
- 顆粒コンソメ
- 1g
- コショウ
- 少々
カレー味
- ご飯
- 80g
- チーズ入りウインナー
- 20g
- ミックスベジタブル
- 40g
- パルメザンチーズ
- 大さじ2
- カレー粉
- 小さじ1/2
- 顆粒コンソメ
- 1g
※カレー粉の量は好みで調整してください。
作り方
- ウインナーは小口切り、ミックスベジタブルは電子レンジで１分加熱し解凍しておく。
- ケチャップ味、カレー味の材料を別々に耐熱容器に入れてヘラで混ぜ合わせ、軽くラップをして、それぞれを電子レンジで２分ずつ加熱する。
- ②の各味を３等分にし、粗熱が取れたらラップにのせ、ボール状に包みこむ。
※ご飯を炊く時間は調理時間に含まない。
管理栄養士・古池久美子
管理栄養士。JCNA認定栄養相談専門士。ISAK認定国際身体計測技師。JASCAT認定スポーツ栄養士。KONAMIスポーツ、横浜リゾート＆スポーツ専門学校講師、八王子栄養専門学校講師を経て、桜美林大連携型ＣＣＲＣ多世代コニュニティー施設「桜美林ガーデンヒルズ」の管理栄養士として勤務。野球ボーイズ、リトルシニア、中高野球部などで栄養サポート。日テレ「世界一受けたい授業」の栄養監修や執筆活動など幅広く活躍中。
