高野豆腐のクロックムッシュ
栄養価
- エネルギー
- 703kcal
- 塩分
- 4.1g
- タンパク質
- 52.3g
- 脂質
- 47g
- 炭水化物
- 14.4g
- カルシウム
- 832mg
材料(2人分)
- ヨーグルト(無糖)
- 240g
- 高野豆腐(大判)
- 4枚
- スライスチーズ
- 4枚
- ハム
- 4枚
- バター
- 適量
- パセリ
- 少々
A
- 卵
- 2個
- 牛乳
- 100ml
- 粉チーズ
- 大さじ2
- 顆粒コンソメ
- 小さじ1
※ベビーリーフ、ミニトマトは好みで。
作り方
- <事前用意>ジッパー付き保存袋に高野豆腐とヨーグルトを入れ、空気を抜いて閉じる。高野豆腐にヨーグルトをよくもみ込む。冷蔵庫で8時間置く。
- 冷蔵庫から保存袋を取り出し、高野豆腐を出して表面のヨーグルトを軽く落とす。水けはクッキングペーパーなどでしっかり取る。
- 横に切り込みを入れ、チーズとハムをはさむ。
- Aを全て混ぜ合わせる。
- ④に③を浸し、フライパンにバターを引いて焼く。火加減は弱火~弱めの中火で、じっくり時間をかける(強火で焼くと焦げやすいので注意)。両面がきつね色に焼け、チーズが溶けたらできあがり。器に盛り、好みでみじん切りにしたパセリを散らす。
※調理時間に高野豆腐を戻す時間は含まない。
管理栄養士・山口美佐
管理栄養士。一般社団法人NUTRITION SUPPORT ASSOCIATION代表理事。テニス栄養®/テニス栄養学®代表。大妻女子大管理栄養士学科卒、元聖路加国際病院勤務。日本スポーツ栄養学会会員、世界のお茶マイスター。元早大硬式庭球部の栄養管理コーチ。