七草風セリと大根のリゾット
栄養価
- エネルギー
- 281kcal
- 塩分
- 1.5g
- タンパク質
- 3.5g
- 脂質
- 12.5g
- 炭水化物
- 35.6g
- カルシウム
- 48mg
材料(2人分)
- 米
- 80g
- タマネギ
- 1/8個
- セリ
- 1/2束
- 大根
- 2cm
- カブ
- 1個
- 白ワイン
- 20ml
- 湯
- 約400ml
- オリーブ油
- 大さじ2
- 塩、黒コショウ
- 各適量
作り方
- タマネギはみじん切りにする。セリ、カブの葉は2cm長さに切り、大根、カブは1cm角に切る。
- 鍋にオリーブ油の半量を入れて熱し、タマネギを加えて炒める。タマネギが透き通ってきたら大根、カブを加えて炒める。米を加えてさらに炒め、白ワインを入れて沸騰させる。
- 米が透き通ってきたら湯の半量を加え(ひたひたになるくらいの量)一度沸騰させた後、弱火にする。途中水分が減ってきたら湯を足して混ぜる(3~4回に分けてお玉で1~2杯ずつ加えていく。煮あがりまで15分位)。
- 米が好みの固さになったら、セリとカブの葉を加えて塩で味を調える。鍋を火から下ろし、残りのオリーブ油を加えて手早く混ぜる。黒コショウを振る。
※好みで小カブの葉やスプラウトなど、生野菜をトッピングしてください(写真参照)。
料理家・山内千夏
料理家。管理栄養士。大学で食物学専攻。製菓メーカーで商品企画等に携わった後、くいしんぼうが高じてイタリアへ料理留学。ピエモンテ州のホテル学校でイタリア料理概論、郷土料理を学ぶ。帰国後は大手料理教室勤務を経てイタリア家庭料理教室を主宰。雑誌やテレビに日本の家庭でも作りやすいイタリア料理を紹介、コーディネーター業も務める。