包丁いらずのカンタン補食
栄養価
- エネルギー
- 321kcal
- 塩分
- 3.4g
- タンパク質
- 25.4g
- 脂質
- 21.5g
- 炭水化物
- 4.2g
- カルシウム
- 312mg
材料(2人分)
- アサリ(むき身)
- 200g
- 卵
- 4個
- 油
- 大さじ1/2
- チーズ
- 60g
- レモン果汁
- 60ml
- レタス
- 40g
作り方
- アサリは汁けをきる。
- 卵を割りほぐす。
- ②に①と食べやすい大きさにちぎったチーズを入れる。
- フライパンに油を引き、③を入れて焼く。周りが固まってきたらよく混ぜ、レモン果汁半量を入れて混ぜ、火を止める。
- 残りのレモン果汁をかける。
- 器にレタスを敷き、その上に⑤を盛る。
※レーズンパンなどにのせて食べるとおいしい。
※火が使えない場所では、③を耐熱容器に入れて電子レンジで2分加熱後、混ぜてレモン果汁をかければOK。
管理栄養士・山口美佐
管理栄養士。一般社団法人NUTRITION SUPPORT ASSOCIATION代表理事。テニス栄養®/テニス栄養学®代表。大妻女子大管理栄養士学科卒、元聖路加国際病院勤務。日本スポーツ栄養学会会員、世界のお茶マイスター。元早大硬式庭球部の栄養管理コーチ。