コンディショニングポテト
栄養価
- エネルギー
- 391kcal
- 塩分
- 2.1g
- タンパク質
- 19.9g
- 脂質
- 19g
- 炭水化物
- 31.6g
- カルシウム
- 46mg
材料(2人分)
- 冷凍ポテト(ウェッジ型・皮付き)
- 100g
- 豚もも薄切り
- 4枚
- ピーマン
- 2個
- 赤パプリカ
- 1/4個
- 黄パプリカ
- 1/4個
- タマネギ
- 1/4個
- ブナシメジ
- 4/5パック
- 卵
- L1個
- 油
- 大さじ1と2/3
- ニンニク
- 1片
- 濃口しょうゆ
- 小さじ1
A
- みそ
- 大さじ1と1/3
- みりん
- 大さじ1と1/3
- 酒
- 大さじ1と1/3
- 砂糖
- 小さじ1/3
作り方
- アルミホイルをトースターに敷き、冷凍ポテトを15~20分焼く(トースターにより調整)。大きいものがあれば焼き上がってから半分に切る。
- ①を焼いている間に豚肉は小指の太さ、ピーマン、パプリカ、タマネギは5mm幅に切る。シメジは石づきを取り、小房分けする。ニンニクは薄切りにする。
- Aの調味料を合わせておく。
- フライパンに油小さじ2を入れ、溶き卵を入れて、卵を炒る。一度器に取る。
- ④のフライパンに残りの油、ニンニクを入れて香りがたったら、肉を入れ炒める。火が通ってきたらタマネギを入れ、しんなりしたら、シメジ、ピーマン、パプリカを入れ炒める。
- ①、④を⑤のフライパンに入れひと混ぜした後、③を入れ混ぜ合わせ、軽く水分を飛ばす。最後に鍋肌からしょうゆを回し入れ、ひと混ぜする。
- 器に盛り出来上がり。
※好みで合わせ調味料に豆板醤少量を入れてピリ辛にしても◎。
管理栄養士・松田幸子
日本スポーツ協会公認スポーツ栄養士、管理栄養士、健康運動指導士。ジュニア競泳選手時代に合宿の食事が原因で故障した経験から女子栄養大に進学。フィットネス企業でジムトレーナー、水泳インストラクター、管理栄養士として従事し、現在はチーム「Total Wellness Consulting」で運動、食事、メンタルをサポート。ジュニア競泳選手を中心に指導する。