鶏飯(けいはん)
栄養価
- エネルギー
- 456kcal
- 塩分
- 1.8g
- タンパク質
- 17.9g
- 脂質
- 5.2g
- 炭水化物
- 79.9g
- カルシウム
- 31mg
材料(4人分)
- ご飯
- 800g
- 鶏むね肉
- 120g
- 干しシイタケ
- 4枚
- 三温糖
- 小さじ1強
- 濃口しょうゆ
- 小さじ2
- たくあん
- 4枚
- ノリ(好みで)
- 適量
- ネギ(好みで)
- 適量
薄焼き卵
- 卵
- 2個
- 塩
- 少々
- 油
- 適量
だし汁
- 鶏がらだし
- 3カップ
- 薄口しょうゆ
- 小さじ2
- 酒
- 大さじ1/2
- みりん
- 大さじ1と1/3
- 塩
- 少々
作り方
- 鍋に湯を沸かし、鶏むね肉を弱火で10分程ゆでる。火を止めて湯が冷めるまでそのままおき、冷めたら手で細かくさく。ゆで湯はだし汁に使用する。
- 薄焼き卵を作る。卵と塩をボウルに入れて溶きほぐし、フライパンで薄く焼き、冷めたら千切りにする。
- シイタケは水で戻し、千切りにする。鍋に戻し汁と三温糖、濃口しょうゆを入れ、シイタケを加えて水分が少なくなるまで煮る。
- たくあんは千切りにする(パパイヤ漬けやべったら漬けなどでも可)。
- 焼きノリは刻む(刻みノリでも可)。
- 鍋に鶏がらだし(鶏ゆで汁やシイタケの戻し汁を足してもよい)を入れ、薄口しょうゆ、酒、みりん、塩を加えてだし汁を作る。
- 器にご飯を盛り、鶏肉、薄焼き卵、シイタケ、たくあん、ノリ、ネギをのせ、⑥のだし汁をかける。
※ご飯を炊く時間は調理時間に含まない。
KAGOSHIMA食×スポーツ
鹿屋体育大学講師の長島未央子ら鹿児島が拠点の管理栄養士、公認スポーツ栄養士5人が中・高・大学生アスリートのパフォーマンス向上の秘訣を伝える。今村佳代子は鹿児島純心女子大学講師。川口郁子は高校で小児栄養の授業などを担当。田畑綾美、久永まゆみは時短レシピも紹介。鹿児島ならではの情報も。