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レシピ

アボカドのチーズグラタン

栄養価

エネルギー
304kcal
塩分
0.7g
タンパク質
13.6g
脂質
24.6g
炭水化物
9.2g
カルシウム
172mg
マグネシウム
36mg
1.1mg
亜鉛
2.1mg
ビタミンA
63μg
ビタミンD
0.5μg
ビタミンE
3.1mg
ビタミンB1
0.11mg
ビタミンB2
0.35mg
ビタミンB6
0.29mg
ビタミンB12
0.9μg
葉酸
84μg
ビタミンC
24mg
食物繊維
4.2g
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材料(2人分

アボカド
1個
ゆで卵
1個
ミニトマト
4個
モッツァレラチーズ
1個
おろしニンニク
少々
レモン汁
大さじ1
塩、コショウ
各適量

作り方

  1. アボカドは縦半分に切って種を取り、中身をくり抜いて1cm角に切る。ゆで卵はざく切りにし、ミニトマトは4等分に切る。モッツァレラチーズは1cm角に切り、水分をよくきる。
  2. ボウルにアボカド、ゆで卵、ミニトマト、モッツァレラチーズの半量を入れ、塩、コショウ、おろしニンニク、レモン汁を入れて混ぜ合わせる。
  3. アボカドの皮に②を盛り、残りのモッツァレラチーズを上に乗せる。塩、コショウをさらに振る。
  4. 200℃のオーブン(またはオーブントースター)に入れ、表面に焼き色がつくまで10~15分焼く。

※アボカドの下に、くしゃっとしわを寄せたアルミホイルを敷くと安定します。

【提供】料理家・山内千夏

料理家・山内千夏

料理家。管理栄養士。大学で食物学専攻。製菓メーカーで商品企画等に携わった後、くいしんぼうが高じてイタリアへ料理留学。ピエモンテ州のホテル学校でイタリア料理概論、郷土料理を学ぶ。帰国後は大手料理教室勤務を経てイタリア家庭料理教室を主宰。雑誌やテレビに日本の家庭でも作りやすいイタリア料理を紹介、コーディネーター業も務める。

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