チャレンジおせち「黒豆」
栄養価
- エネルギー
- 151kcal
- 塩分
- 0.9g
- タンパク質
- 7.1g
- 脂質
- 3.6g
- 炭水化物
- 23.4g
- カルシウム
- 39mg
材料(作りやすい分量)
- 黒大豆(乾燥)
- 180g
A
- 水
- 4カップ
- 重曹
- 小さじ1/2
- 砂糖
- 150g
- しょうゆ
- 大さじ2
- 塩
- 小さじ1/2
作り方
- Aを煮立てる。
- ①がまだ温かいうちに軽く水洗いした黒豆を入れ、一晩おく。
- 翌日、②を火にかけて煮立ったら100mlの水(分量外)を入れて煮る。
- ③をもう一度繰り返す。
- あとは柔らかくなるまでごく弱火で煮る。
※スロークッカー等があると便利。スロークッカーを使用する場合は、極弱火(煮ている豆がわずかに揺れる程度の火加減)になるため、③、④の水は不要です。
※ガスだと、安全のために途中で火が消えることがあるので、その際は再度点火してください。
※鍋で煮る場合、豆が常に煮汁に浸っている状態を保つことが大切です。水分が少なくなるようなら水を少し足し、煮ている間は落としぶたとともに、鍋のふたもわずかにずらしてしておきます。
※今年収穫された新豆なら1時間ほどで煮えることもあります。通常は3~5時間。途中で固さを確認してください。
※出来上がりから一晩おくと味がなじみます。
※写真は丹波種の2Lサイズの黒豆を使用しています。
※調理時間には、豆を煮汁に浸けおく時間は含みません。
管理栄養士・月野和美砂
管理栄養士、公認スポーツ栄養士。女子栄養大卒業後は高校の家庭科教員として25年間勤務。バレーボール指導者でもあり、日本スポーツ協会公認バレーボールコーチⅠの資格を保持。中学生女子クラブ「シーガルクラブ」の技術、栄養指導にも携わる。JVAトレーナーセミナー修了などの資格を持つ。