ハムたまツナのパワートースト
栄養価
- エネルギー
- 456kcal
- 塩分
- 2.7g
- タンパク質
- 23g
- 脂質
- 22.2g
- 炭水化物
- 40g
- カルシウム
- 200mg
材料（2人分）
- 食パン（6枚切り）
- 2枚
- ロースハム
- 3枚
- ゆで卵
- 1個
- ツナ（油漬け・油をきる）
- 40g
- ピザ用チーズ
- 40g（1/3カップ強）
- 乾燥パセリ
- 適量
Ａ
- トマトケチャップ
- 40g（大さじ3弱）
- オリーブ油
- 小さじ1
- タマネギ
- 1/4個
- ニンニク（チューブ）
- 少々
作り方
- 食パンは縦半分に切る。ハムは短冊切り、Ａのタマネギはみじん切りにする。
- Ａの材料を合わせる。
- ツナは油をきり、ハムと混ぜ合わせる。
- ゆで卵はスライスする。
- 食パンに②を塗り、③と④の具材を２切れずつに乗せ、ピザ用チーズをかけてオーブントースターで３分ほど焼く。
- 器に盛り、仕上げに乾燥パセリを散らす。
管理栄養士・松田幸子
日本スポーツ協会公認スポーツ栄養士、管理栄養士、健康運動指導士。ジュニア競泳選手時代に合宿の食事が原因で故障した経験から女子栄養大に進学。フィットネス企業でジムトレーナー、水泳インストラクター、管理栄養士として従事し、現在はチーム「Total Wellness Consulting」で運動、食事、メンタルをサポート。ジュニア競泳選手を中心に指導する。
