フライパンでビビンバ!
栄養価
- エネルギー
- 632kcal
- 塩分
- 3g
- タンパク質
- 26.2g
- 脂質
- 18.8g
- 炭水化物
- 85.3g
- カルシウム
- 90mg
材料(2人分)
- ご飯
- 400g
- 卵
- 2個
- ニンジン
- 80g
- ホウレン草
- 80g
- モヤシ
- 100g
- 牛もも肉
- 100g
- コチュジャン
- 大さじ2
A
- しょうゆ
- 大さじ2
- ゴマ油
- 大さじ2
- 砂糖
- 6g
作り方
- ナムルを作る。モヤシはさっとゆでる。ニンジンは細切りにし、塩少々(分量外)をふってよくもむ(ポリ袋に入れると作業しやすい)。
- ホウレン草も湯がき、ニンジンやモヤシの長さに合わせて切る。
- Aを混ぜ合わせて4等分し、モヤシ、ニンジン、ホウレン草にそれぞれ加えてよく混ぜる。
- 残りのAを肉に加え、よくもみ込む。
- フライパンにゴマ油(分量外)を入れ、肉を焼く。ご飯を加えて炒め、ナムルを入れてよく混ぜ、コチュジャンを加える。
- 卵をよく溶きほぐし、ご飯に少しおこげができた頃に加えて混ぜる。
- 卵が半熟くらいになったら火を止め、器に盛る。
※ナムルは市販品を使用してもよい。
※ご飯を炊く時間は調理時間に含まない。
管理栄養士・山口美佐
管理栄養士。一般社団法人NUTRITION SUPPORT ASSOCIATION代表理事。テニス栄養®/テニス栄養学®代表。大妻女子大管理栄養士学科卒、元聖路加国際病院勤務。日本スポーツ栄養学会会員、世界のお茶マイスター。元早大硬式庭球部の栄養管理コーチ。