大根葉炒めの卵焼き
栄養価
- エネルギー
- 177kcal
- 塩分
- 0.6g
- タンパク質
- 11.7g
- 脂質
- 12.6g
- 炭水化物
- 3.2g
- カルシウム
- 166mg
材料(2人分)
大根葉炒め(作りやすい分量)
- 大根の葉
- 1本分(400g)
- 豚ひき肉
- 100g
- ショウガ
- 1片
- 油揚げ
- 1枚
- 油
- 大さじ1と1/2
- ゴマ
- 大さじ2
- 塩
- 小さじ1/3
- めんつゆ(3倍濃縮)
- 大さじ1と1/2
- ゴマ油
- 大さじ1/2
- かつお節または削り節粉
- 大さじ2
大根葉の卵焼き
- 大根葉炒め
- 40g程度
- 卵
- 2個
- 塩、コショウ
- 各適宜
作り方
大根葉炒め
- 大根の葉は水で洗い、水けをとって端から細かく刻み、乾いた布巾で再度余分な水けをとる。
- 油揚げは小さく切り、ショウガは千切りにする。
- 深さのあるフライパンか鍋に油を熱し、②のショウガを炒める。豚ひき肉を入れ、さらに炒める。
- ひき肉に火が通ったら①の大根葉を入れ、塩を全体にふって炒める。火が通ってくると、かさが減ってくる。
- ④にめんつゆ、ゴマ油、かつお節を入れ、全体を炒め合わせる。途中水分が出てくるので、炒めながら水分を飛ばす。
- ゴマをかけ、全体を混ぜる。
大根葉の卵焼き
- ボウルに卵を割り入れ、溶きほぐす。
- ①に大根葉炒めと、塩、コショウ各適宜を加えて混ぜる。
- 卵焼き用フライパンに②を3~4回に分けて入れ、その都度通常の卵焼きと同じように巻いて卵焼きを作る。
- まな板などの上に出し、冷めたら切り分ける。
管理栄養士・月野和美砂
管理栄養士、公認スポーツ栄養士。女子栄養大卒業後は高校の家庭科教員として25年間勤務。バレーボール指導者でもあり、日本スポーツ協会公認バレーボールコーチⅠの資格を保持。中学生女子クラブ「シーガルクラブ」の技術、栄養指導にも携わる。JVAトレーナーセミナー修了などの資格を持つ。