オーバーナイトオートミール
栄養価
- エネルギー
- 314kcal
- 塩分
- 0.1g
- タンパク質
- 10.9g
- 脂質
- 6.8g
- 炭水化物
- 54.1g
- カルシウム
- 141mg
材料（2人分）
- オートミール
- 100g
- 牛乳
- 200ml（目安はオートミールの2～2.5倍）
- バナナ
- 1本
- 冷凍フルーツ（ブルーベリー、ミックスベリー）
- 60g
- メープルシロップ（好みで）
- 適量
作り方
- 深めの器（小鉢）にオートミールを入れ、牛乳を加えて冷蔵庫でひと晩置く。
- 輪切りにしたバナナ、冷凍フルーツを乗せる。
- 好みでメープルシロップをかける。
※冷蔵庫で置く時間は調理時間に含まない。
※冬は温かくしたり、上に乗せるものをナッツやドライフルーツなどに変えてアレンジしてもよい。
女子アスリート
順天堂大学医学部附属順天堂医院・浦安病院の女性アスリート外来で女子選手の栄養指導に携わる公認スポーツ栄養士の上木明子が、小学生からトップ選手まで女子アスリートが良いコンディションを保つための食事と体の情報を伝える。時短テクニックや献立の工夫、食品選びのコツなども発信。
