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レシピ

圧力鍋で作る牛すじ肉のトマト煮込み

栄養価

エネルギー
378kcal
塩分
2.6g
タンパク質
39.1g
脂質
12.7g
炭水化物
28.5g
カルシウム
56mg
マグネシウム
42mg
2.1mg
亜鉛
0.8mg
ビタミンA
76μg
ビタミンD
0.2μg
ビタミンE
3.4mg
ビタミンB1
0.15mg
ビタミンB2
0.21mg
ビタミンB6
0.42mg
ビタミンB12
0.6μg
葉酸
71μg
ビタミンC
65mg
食物繊維
4.3g
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材料(4人分

牛すじ肉
500g
オリーブ油
少々
ニンニク
1片
タマネギ
200g
シメジ
1パック
パプリカ
1個
パセリ、粉チーズ、ブラックペッパー(好みで)
各適宜

A

赤ワイン
50ml
150ml
固形コンソメ
2個
トマト水煮
600g
ローリエ
数枚

B

ウスターソース
大さじ2
オイスターソース
大さじ1
はちみつ
大さじ2

作り方

  1. 牛すじ肉は一度たっぷりの水からゆで、5分ほど煮立たせてアクが出たらゆでこぼし、水で洗う(肉が大きい場合は、ゆでてから切ると切りやすい)。
  2. タマネギはくし形切り、シメジは石づきを取ってほぐし、パプリカは乱切りにする。
  3. 圧力鍋にオリーブ油を熱し、刻んだニンニクを炒める。香りが出たらゆでた牛すじ肉とタマネギを加え、タマネギがしんなりするまで炒める。
  4. Aを加え、10分加圧する。
  5. 圧力が下がったら、シメジとパプリカを加え、5分ほど煮込み、Bで味を調える。

※食べる時に、好みでパセリや粉チーズ、ブラックペッパーを振ってもおいしい。

圧力鍋を使わない場合

  1. 一度ゆでこぼした牛すじ肉を洗い、もう一度たっぷりの水を張った鍋に入れて1時間~1時間半程度、好みのかたさになるまでゆでる。
  2. ゆでた肉を上の③の手順で炒め、シメジとパプリカ、Aの調味料を加えて10分ほど煮込む。
  3. Bで味を調える。

【提供】KAGOSHIMA食×スポーツ/管理栄養士・川口郁子

KAGOSHIMA食×スポーツ

鹿屋体育大学講師の長島未央子ら鹿児島が拠点の管理栄養士、公認スポーツ栄養士5人が中・高・大学生アスリートのパフォーマンス向上の秘訣を伝える。今村佳代子は鹿児島純心女子大学講師。川口郁子は高校で小児栄養の授業などを担当。田畑綾美、久永まゆみは時短レシピも紹介。鹿児島ならではの情報も。

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