圧力鍋で作る牛すじ肉のトマト煮込み
栄養価
- エネルギー
- 378kcal
- 塩分
- 2.6g
- タンパク質
- 39.1g
- 脂質
- 12.7g
- 炭水化物
- 28.5g
- カルシウム
- 56mg
材料(4人分)
- 牛すじ肉
- 500g
- オリーブ油
- 少々
- ニンニク
- 1片
- タマネギ
- 200g
- シメジ
- 1パック
- パプリカ
- 1個
- パセリ、粉チーズ、ブラックペッパー(好みで)
- 各適宜
A
- 赤ワイン
- 50ml
- 水
- 150ml
- 固形コンソメ
- 2個
- トマト水煮
- 600g
- ローリエ
- 数枚
B
- ウスターソース
- 大さじ2
- オイスターソース
- 大さじ1
- はちみつ
- 大さじ2
作り方
- 牛すじ肉は一度たっぷりの水からゆで、5分ほど煮立たせてアクが出たらゆでこぼし、水で洗う(肉が大きい場合は、ゆでてから切ると切りやすい)。
- タマネギはくし形切り、シメジは石づきを取ってほぐし、パプリカは乱切りにする。
- 圧力鍋にオリーブ油を熱し、刻んだニンニクを炒める。香りが出たらゆでた牛すじ肉とタマネギを加え、タマネギがしんなりするまで炒める。
- Aを加え、10分加圧する。
- 圧力が下がったら、シメジとパプリカを加え、5分ほど煮込み、Bで味を調える。
※食べる時に、好みでパセリや粉チーズ、ブラックペッパーを振ってもおいしい。
圧力鍋を使わない場合
- 一度ゆでこぼした牛すじ肉を洗い、もう一度たっぷりの水を張った鍋に入れて1時間~1時間半程度、好みのかたさになるまでゆでる。
- ゆでた肉を上の③の手順で炒め、シメジとパプリカ、Aの調味料を加えて10分ほど煮込む。
- Bで味を調える。
KAGOSHIMA食×スポーツ
鹿屋体育大学講師の長島未央子ら鹿児島が拠点の管理栄養士、公認スポーツ栄養士5人が中・高・大学生アスリートのパフォーマンス向上の秘訣を伝える。今村佳代子は鹿児島純心女子大学講師。川口郁子は高校で小児栄養の授業などを担当。田畑綾美、久永まゆみは時短レシピも紹介。鹿児島ならではの情報も。