洋風シーフードちらし寿司
栄養価
- エネルギー
- 771kcal
- 塩分
- 2.7g
- タンパク質
- 26.2g
- 脂質
- 20.9g
- 炭水化物
- 122.8g
- カルシウム
- 68mg
材料(2人分)
- 米(胚芽米)
- 2合
- 水
- 2合分
- 酒
- 大さじ1
- だし昆布
- 5cm角1枚
- むきエビ
- 60g
- ゆでダコ
- 60g
- ゆで卵
- 2個
- タマネギ
- 1/4個(60g)
- キュウリ
- 1/2本(40g)
- セロリ
- 1/4本(40g)
- ゆで卵
- 2個
- 塩
- 適量
マリネ液
- レモン汁
- 大さじ2
- 砂糖
- 小さじ1強
- 塩
- 小さじ1/2
- コショウ
- 少々
- 粒マスタード
- 小さじ1
- 粉パセリ
- 少々
- オリーブ油
- 大さじ2
作り方
- 米はよく研ぎ、30分吸水させる。
- だし昆布は切り目を入れ、分量の水に浸ける。
- むきエビは背わたを取り、立て塩(3%の食塩水。水1カップに塩小さじ1強)で洗う。ゆでダコは、足は2~3mm厚さのそぎ切り、頭は1cm角に切る。
- ゆで卵は白身と黄身を分け、みじん切りにする(ザルなどで裏ごししてもよい)。
- タマネギは薄めのスライス、セロリは筋を除いて斜め薄切り、キュウリは薄切りにし、塩小さじ1/4を振ってしばらく置き、水にさらしてキッチンペーパーなどで軽く絞る。
- 鍋に湯を沸かし、エビをさっとゆでる。タコを加えて5秒ほど加熱し、ザルに上げて水けを取る。合わせておいたマリネ液へ漬け、⑤の野菜も合わせる。冷蔵庫で10分以上漬け込む。
- 米をザルに上げ、酒と②の水を加え、昆布を乗せて炊く。
- 炊き上がったご飯に⑥をを切り混ぜ、手早くあおぎ混ぜる。
- 器に寿司を盛り、ゆで卵を彩りよく散らす。
※米の浸水時間と炊飯時間は調理時間に含まない。
※だし昆布は軽く汚れを拭き取り、繊維に逆らって数カ所切れ目を入れてから水に浸けると、うま味が出やすいです。
※米は、合わせ酢をよく吸うように、同量の水加減(調味料込み)でかために炊きます。
※寿司に添えたのは、大根の薄切りを塩昆布であえた箸休めです。シソの千切りやゴマを加えると香りが良いです。
静岡スポーツ栄養研究会
静岡県内の公認スポーツ栄養士で作る「静岡スポーツ栄養研究会」の青島千恵と中野ヤスコが担当。青島は女子サッカーチームなどの栄養をサポート。中野は藤枝東高校サッカー部の食トレプロジェクトを実施中。子育て経験と選手との日々の会話で気になった話題を中心に、静岡の食材やソウルフードも紹介。