鶏もも肉とスナップエンドウのヨーグルトレモン焼き
栄養価
- エネルギー
- 578kcal
- 塩分
- 2g
- タンパク質
- 38.5g
- 脂質
- 40.5g
- 炭水化物
- 10.5g
- カルシウム
- 147mg
材料(2人分)
- 鶏もも肉
- 400g
- 塩
- 小さじ3/5
- ヨーグルト
- 200g
- ポン酢
- 大さじ2/3
- スナップエンドウ
- 100g(約15個)
- レモン
- 30g
- オリーブ油
- 大さじ1と1/2
作り方
- レモンは数枚を薄く切り、さらにいちょう切りにする。残りのレモンは搾ってレモン汁にする。
- 鶏もも肉は一口大に切り、塩をもみ込んでボウルに入れ、ヨーグルト、①のレモン汁小さじ1程度、ポン酢を加えてよくもみ込む。冷蔵庫で30分寝かせる。
- 肉を寝かせている間に鍋に湯を沸かし、筋を取ったスナップエンドウを1分ほどゆでてザルに上げ、冷ます。
- 肉を寝かせて30分たったら、フライパンに油を引いて中火にかけ、油が温まったら➁の肉を焼く(ヨーグルト液は残しておく)。すき間にスナップエンドウも入れ、焼き目をつける。ふたをして蒸し焼きにし、裏返して両面を焼く。焦げすぎないように火加減を調整する。
- ④を器に盛り、フライパンに残ったヨーグルト液を入れ、少し火を入れてソースにする。肉の上からかけ、いちょう切りのレモンを散らす。
※肉を漬け込む時間は調理時間に含まない。
管理栄養士・月野和美砂
管理栄養士、公認スポーツ栄養士。女子栄養大卒業後は高校の家庭科教員として25年間勤務。バレーボール指導者でもあり、日本スポーツ協会公認バレーボールコーチⅠの資格を保持。中学生女子クラブ「シーガルクラブ」の技術、栄養指導にも携わる。JVAトレーナーセミナー修了などの資格を持つ。