小松菜とコーンの白あえ
栄養価
- エネルギー
- 203kcal
- 塩分
- 0.5g
- タンパク質
- 11.6g
- 脂質
- 11.4g
- 炭水化物
- 17.3g
- カルシウム
- 251mg
材料(1人分)
- 小松菜
- 2束
- 冷凍コーン
- 60g
- 木綿豆腐
- 100g
A
- 練り白ゴマ
- 大さじ1/2
- しょうゆ
- 小さじ1
- 砂糖
- 小さじ1/2
- 塩
- 少々
作り方
- 小松菜はよく洗い、2cm幅にカットする。根元に土が残っていることが多いので気をつけて洗う。鍋やフライパンに入れ、混ぜながらしんなりするまで加熱する(電子レンジで加熱してもよい)。
- コーンは解凍する。
- キッチンペーパーで豆腐を包み、上に平らな皿などを置き、その上に重石(水を入れた小鉢など)を乗せ、10分ほど置く(重石の重量は、豆腐の1.5倍が目安)。
- ボウル(あればすり鉢)に③とAを入れてすり混ぜ、①、②を入れてあえる。
※小松菜をすぐに調理しないときは、新鮮なうちに冷凍するのもおすすめです。
<小松菜を生のまま冷凍保存する場合>
洗ってキッチンペーパーで水けをふきとり、4cm幅程度に切る。小分けにし、なるべく重ならないように冷凍用保存袋に入れる。空気を抜きながら口を閉じ、冷凍室に入れる。
静岡スポーツ栄養研究会
静岡県内の公認スポーツ栄養士で作る「静岡スポーツ栄養研究会」の青島千恵と中野ヤスコが担当。青島は女子サッカーチームなどの栄養をサポート。中野は藤枝東高校サッカー部の食トレプロジェクトを実施中。子育て経験と選手との日々の会話で気になった話題を中心に、静岡の食材やソウルフードも紹介。