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レシピ

サツマイモと砂肝のやわらかハーブソテー

栄養価

エネルギー
281kcal
塩分
0.6g
タンパク質
11.9g
脂質
13.3g
炭水化物
26.7g
カルシウム
35mg
マグネシウム
27mg
1.9mg
亜鉛
1.9mg
ビタミンA
7μg
ビタミンE
2.1mg
ビタミンB1
0.12mg
ビタミンB2
0.17mg
ビタミンB6
0.21mg
ビタミンB12
1μg
葉酸
65μg
ビタミンC
19mg
食物繊維
3g
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材料(2人分

サツマイモ
小1本(150g)
砂肝
120g
ニンニク
1片
小さじ1
オリーブ油
大さじ2
ローズマリー
少々
少々
ブラックペッパー
少々
レモン(好みで)
適量

作り方

  1. サツマイモは一口大にカットし、水に浸けてアクを抜く。
  2. 砂肝は銀皮を取る下処理をし、火が通りやすいように身の部分に数か所包丁を入れる。
  3. ニンニクは半分すりおろし、半分は薄切りする。
  4. ➁に酒とおろしたニンニクをもみ込み、しばらく置く。
  5. ①のサツマイモの水けをきり、耐熱容器に入れてラップをし、600Wの電子レンジで6分半~7分加熱する。
  6. フライパンにオリーブ油と薄切りにしたニンニク、ローズマリーを入れ、弱火にかける。
  7. 香りがたったら砂肝を皮目を下にして並べ入れ、ふたをし、弱~中火でゆっくり加熱する。
  8. 砂肝の表面全体に焼き色がついてきたら、サツマイモを加え、そのままさらに5分加熱する。
  9. 砂肝とサツマイモを裏返し、さらに5分(砂肝に火が通るまで)ふたをせずに加熱する。
  10. 塩、ブラックペッパーを軽く振り、味を調える。
  11. 器に盛り、好みでレモンを添える。

※フライパンに残った油はパンにつけてもおいしいです。

【提供】KAGOSHIMA食×スポーツ/管理栄養士・田畑綾美

KAGOSHIMA食×スポーツ

鹿屋体育大学講師の長島未央子ら鹿児島が拠点の管理栄養士、公認スポーツ栄養士5人が中・高・大学生アスリートのパフォーマンス向上の秘訣を伝える。今村佳代子は鹿児島純心女子大学講師。川口郁子は高校で小児栄養の授業などを担当。田畑綾美、久永まゆみは時短レシピも紹介。鹿児島ならではの情報も。

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