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レシピ

スペアリブ クスクス添え

栄養価

エネルギー
692kcal
塩分
1.9g
タンパク質
24.2g
脂質
37.3g
炭水化物
57.2g
カルシウム
26mg
1.9mg
ビタミンA
10μg
ビタミンD
0.4μg
ビタミンE
1.2mg
ビタミンB1
0.69mg
ビタミンB2
0.19mg
ビタミンB6
0.31mg
ビタミンB12
0.4μg
葉酸
14μg
ビタミンC
3mg
食物繊維
2.2g
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材料(4人分

ポークスペアリブ
600g
ブーケガルニ
1束
トマトソース
大さじ2
焼き肉のたれ
大さじ2
クスクス
300g
300ml
ひとつまみ
オリーブ油
大さじ1/2
パセリ
4g

作り方

  1. フライパンに油を入れて強火にかけ、スペアリブを全面に焦げ目がつくように焼きつける(中身は生のままでよい)。
  2. 鍋にスペアリブがかぶるくらいの湯(分量外)を沸かし、ブーケガルニと①を入れ、30分ほどゆでる(肉が縮み、骨がはみ出したようになるのが目安)。
  3. ①のフライパンにトマトソース、焼き肉のたれを加えて火にかけ、ゆで上がった②を入れ、からめながら煮詰める。
  4. クスクスはボウルに入れ、分量の湯を注ぎ、軽く混ぜてラップでふたをし、5分おく。塩とオリーブ油を混ぜる。
  5. クスクスとスペアリブを器に盛り、クスクスに刻んだパセリをふる。

※ブーケガルニとは、パセリの茎数本、ローズマリー1枝、月桂樹1枚などを束ねたもの。素材の臭みを除いたり、煮込み料理の風味づけに用いる。

※栄養価は、スペアリブを可食部400gとして計算。

【提供】管理栄養士・田澤梓

管理栄養士・田澤梓

管理栄養士・公認スポーツ栄養士 日本バレーボール協会ニュートリションメンバー、日本健康医療専門学校・東京健康科学専門学校・東海大学非常勤講師、高校野球部寮食管理担当

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