スペアリブ クスクス添え
栄養価
- エネルギー
- 692kcal
- 塩分
- 1.9g
- タンパク質
- 24.2g
- 脂質
- 37.3g
- 炭水化物
- 57.2g
- カルシウム
- 26mg
材料(4人分)
- ポークスペアリブ
- 600g
- ブーケガルニ
- 1束
- トマトソース
- 大さじ2
- 焼き肉のたれ
- 大さじ2
- クスクス
- 300g
- 湯
- 300ml
- 塩
- ひとつまみ
- オリーブ油
- 大さじ1/2
- パセリ
- 4g
作り方
- フライパンに油を入れて強火にかけ、スペアリブを全面に焦げ目がつくように焼きつける(中身は生のままでよい)。
- 鍋にスペアリブがかぶるくらいの湯(分量外)を沸かし、ブーケガルニと①を入れ、30分ほどゆでる(肉が縮み、骨がはみ出したようになるのが目安)。
- ①のフライパンにトマトソース、焼き肉のたれを加えて火にかけ、ゆで上がった②を入れ、からめながら煮詰める。
- クスクスはボウルに入れ、分量の湯を注ぎ、軽く混ぜてラップでふたをし、5分おく。塩とオリーブ油を混ぜる。
- クスクスとスペアリブを器に盛り、クスクスに刻んだパセリをふる。
※ブーケガルニとは、パセリの茎数本、ローズマリー1枝、月桂樹1枚などを束ねたもの。素材の臭みを除いたり、煮込み料理の風味づけに用いる。
※栄養価は、スペアリブを可食部400gとして計算。
管理栄養士・田澤梓
管理栄養士・公認スポーツ栄養士 日本バレーボール協会ニュートリションメンバー、日本健康医療専門学校・東京健康科学専門学校・東海大学非常勤講師、高校野球部寮食管理担当