体と心においしいグラスデザート
栄養価
- エネルギー
- 389kcal
- 塩分
- 0.3g
- タンパク質
- 14g
- 脂質
- 21.7g
- 炭水化物
- 35.3g
- カルシウム
- 391mg
材料(2人分)
ヨーグルトムース
- プレーンヨーグルト(無糖)
- 500g
- マスカルポーネチーズ
- 100g
- グラニュー糖
- 小さじ3
- レモン汁
- 小さじ1
ホエーゼリー
- ホエー(水切りヨーグルトを作った時に出来た物)
- 120g
- はちみつ
- 大さじ2/3
- レモン汁
- 大さじ1
- ゼラチン
- 小さじ1
飾り用フルーツ
- ブルーベリー
- 20粒
- オレンジ
- 1/2個
- ミントの葉(好みで)
- 1~2枚
作り方
下準備(水切りヨーグルトを作る)
- ボウルにザルを乗せてキッチンペーパーを敷き、ヨーグルトを入れて冷蔵庫でひと晩寝かせる(※上からラップをすると冷蔵庫の臭いが移りにくい)。
ホエーゼリー
- ホエーとはちみつを耐熱容器に入れてかき混ぜ、500Wの電子レンジで50秒加熱する。
- ①にゼラチンを入れて素早くかき混ぜ、レモン汁も加えてさらに混ぜる。
- 粗熱をとったらラップをし、冷蔵庫で固まらない程度に冷やす(※ヨーグルトムースを作っている時間を利用する)。
ヨーグルトムースを作る
- 水切りヨーグルトにマスカルポーネとグラニュー糖とレモン汁を入れて混ぜる。
- 絞り袋もしくは透明のビニール袋に①を入れてグラスに流し込む(※ビニール袋の場合は絞る直前に角をハサミで切って絞る)。
仕上げ
- ブルーベリーを洗う。オレンジは皮をむき、果肉を1cm角に切る。
- ヨーグルトムース、ホエーゼリー、ブルーベリー8粒、ヨーグルトムース、オレンジとブルーベリー2粒の順番に盛り、最後にミントの葉を飾る。
- 冷蔵庫で冷やす。
※水切りヨーグルトを作る時間は調理時間に含まない。
※はちみつを使用しているので、1歳未満の乳児には与えないでください。
管理栄養士・松田幸子
日本スポーツ協会公認スポーツ栄養士、管理栄養士、健康運動指導士。ジュニア競泳選手時代に合宿の食事が原因で故障した経験から女子栄養大に進学。フィットネス企業でジムトレーナー、水泳インストラクター、管理栄養士として従事し、現在はチーム「Total Wellness Consulting」で運動、食事、メンタルをサポート。ジュニア競泳選手を中心に指導する。