自家製レバーペースト
栄養価
- エネルギー
- 114kcal
- 塩分
- 1.2g
- タンパク質
- 14.5g
- 脂質
- 4.8g
- 炭水化物
- 2.5g
- カルシウム
- 8mg
材料(作りやすい分量)
- 鶏レバー
- 250~300g
- 塩
- 大さじ1
- 水
- 500ml
- ローリエ
- 2~3枚
- バター
- 10g
- ニンニク(みじん切り)
- 小さじ1/2
- タマネギ
- 1/4個
- 塩
- 小さじ1/2
- 粗びき黒コショウ
- 適量
作り方
- ボウルに塩と水を混ぜ入れ、レバーを30分漬ける(時間がない場合は不要)。
- 流水で血を洗い流し、水けを軽くきる。
- 小鍋(保温性があるとよい)にレバーとレバーがかぶる程度の水(分量外)とローリエを入れて熱し、気泡が大きくなりはじめたら弱火にする。厚めのキッチンペーパーで落とし蓋をして約15~20分ゆでる。
- フライパンでバターを熱し、みじん切りにしたニンニクとタマネギをよく炒める。
- レバーがゆで上がったら、水けを切る。ゆで汁は100mlほどとっておく。レバーと④と塩、コショウをミキサーまたはフードプロセッサーでペースト状にする(無ければすり鉢でつぶしても可)。
- 好みのなめらかさになるまで⑤のゆで汁を加えて調整しながら、塩(分量外)で味を調える。
※好みで生クリーム、クリームチーズ、スパイス、カレー粉などを入れてもよい。
※レバーを漬け込む時間は調理時間に含まない。
管理栄養士・園部裕美
管理栄養士、スポーツ栄養コンサルタント、予防医学士。陸上実業団チームの元専属栄養士としてトップアスリートをサポートしてきた。その前には病院栄養士や飲食店勤務も経験。現在はフリーでトップアスリートらの栄養サポートや指導を行う。「予防栄養」の見地から「食」の重要性をアドバイスする。