冬場は紫外線が少なくなることや、寒さで筋肉や関節が収縮するなどで、ケガをしやすい時期だと言われています。十分にウオーミングアップを行うとともに、食事にも注意し、ケガを予防しましょう。

関節を構成する腱や靱帯（じんたい）の強化には、コラーゲンやビタミンCなどが必要です。関節の負担を軽くするためには、余計な体脂肪を落とし、筋肉で支えることも重要です。

＜主菜＞豚肉とレンコンのオイスターソース炒め
＜副菜＞簡単！豆腐のキノコあんかけ
＜主食＞ご飯
＜汁物＞みそ玉
＜果物＞グリーンキウイ
＜乳製品＞ホットミルク

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