タンパク質、ビタミンA、ビタミンCをしっかり
■主菜・大根とホタテ缶鍋（調理時間：20分）
ホタテ缶からよいだしが出るので、味付けは塩のみでOK。大根とニンジンはピーラーでむき、シャキシャキ感を楽しんでください。
■主食・静岡の給食定番さくら飯（調理時間：炊飯除く5分）
炊飯時にしょうゆと酒を入れるだけ。しょうゆの香りが食欲をそそります。
■副菜・抗酸力たっぷり野菜のチャプチェ （調理時間：20分）
鉄が豊富な牛肉、粘膜を強化し免疫力を底上げするβカロテン豊富なニラ、ニンジンを使っています。
■副菜・カボチャ＆アーモンドの塩麹マヨサラダ（調理時間：10分）
βカロテン、ビタミンC、ビタミンEが豊富なカボチャに、ビタミンEを含むアーモンドをプラス。ビタミンEとβカロテンは油と一緒に摂ると吸収率が高まるので、マヨネーズであえています。
この献立の栄養価は、エネルギー1315kcal、タンパク質49g、脂質25.3g、炭水化物217g、鉄6.4mg、カルシウム536mgです。
※果物は手に入るものでOKです。
※体格や練習量、その日のコンディションに応じて、量や品数を調整してください。
※なるべく基本の6品目（主食、主菜、副菜、汁物、乳製品、果物）をそろえましょう。
