体組成の数値で、客観的に体の状態を把握
■主菜・春野菜のチキンポトフ（調理時間：30分）
栄養価の高い旬の野菜を、火を通してたっぷり食べましょう。油脂を使わない煮込み料理は、体重コントロール時の強い味方になります。
■主食・鶏ささみとシメジの塩レモンおにぎり（調理時間：15分）
おにぎりに使った発芽玄米は、玄米をわずかに発芽させて食べやすくしたもので、ビタミン、ミネラル、食物繊維、GABA（ギャバ）などを含んでいます。
■副菜・パプリカと大根のもりもりサラダ（調理時間：10分）
野菜をしっかり噛んで食べることで、食べ過ぎ防止になります。かつお節は、脂肪分が少なく消化のよいタンパク質補給にもなり、カルシウムの吸収を高めるビタミンDや、筋肉の動きをスムーズにするミネラルなどが含まれています。
この献立の栄養価は、エネルギー872kcal、タンパク質41g、脂質23.1g、炭水化物127.9g、鉄4.1mg、カルシウム439mgです。
※果物は手に入るものでOKです。
※体格や練習量、その日のコンディションに応じて、量や品数を調整してください。
※なるべく基本の6品目（主食、主菜、副菜、汁物、乳製品、果物）をそろえましょう。
