朝食もタンパク質を意識
■主食・じゃこまめトースト（調理時間：8分）
食パンの上にチーズ、枝豆、シラスをのせ、マヨネーズをかけてトースターで焼くだけ。この1品でタンパク質が17.8g摂れます。「糖質＋タンパク質」で腹持ちもよくなります。
■副菜・春キャベツ入りパスタサラダ（調理時間：10分）
主食がパンの場合は炭水化物の割合が低くなりやすいので、副菜にパスタなどの炭水化物を含む食材をプラスします。栄養素が豊富な旬の野菜もたっぷり使いましょう。
■汁物・ブロッコリーとニンジンの食べるカレースープ（調理時間：25分）
ウイルスから体を守るためには、ビタミンAなどの粘膜を強くする栄養素を多めに摂りたいもの。簡単で、免疫力アップと抗酸化が期待できるスープです。
この献立の栄養価は、エネルギー899kcal、タンパク質39.4g、脂質27.5g、炭水化物126.5g、鉄4.9mg、カルシウム543mgです。
※果物は手に入るものでOKです。
※体格や練習量、その日のコンディションに応じて、量や品数を調整してください。
