ケガや故障を防いで回復もサポート、秋の骨強化献立／バランスメニュー

秋から冬にかけては、ケガや故障が起こりやすいと言われています。十分なウオーミングアップやクールダウンを行うと同時に、食事でも骨の強化に役立つ栄養素をしっかり摂り、ケガを予防しましょう。

骨の材料となるカルシウムは、ビタミンDやビタミンKによって吸収率が高まります。ビタミンDはサケなどの魚類、ビタミンKは納豆やブロッコリーなどの緑黄色野菜に多く含まれています。

万が一ケガをしてしまった時でも、これらの栄養素をしっかり摂っておくと回復の助けになります。それまで食事を意識してこなかった選手も、食事の大切さに気付くきっかけにできるとよいですね。