カルシウムはビタミンＤと一緒に摂る！強い骨を作る献立／バランスメニュー

体作りに欠かせないカルシウムですが、日本人の国民栄養調査によると、ジュニアアスリートの摂取量は推奨量を大きく下回っているようです。

骨密度を高めることはケガの予防や、成長スパートのタイミングに身長を伸ばすことにもつながります。ビタミンDと一緒に摂ると体内吸収率が高まるので、カルシウムとともにビタミンDも意識しましょう。カルシウムは乳製品、小魚、ゴマなどに、ビタミンDは魚介類やキノコ類に多く含まれています。

1日の摂取量は、カルシウムが1300mg（推奨量）、ビタミンDは10～17歳男子が6.5～9.0μg、女子が8.0～9.5μg（目標量）です。今回の献立では、カルシウムが699mg、ビタミンDが15.9μg摂れます。