運動量が少ない日の脂質を抑えた夕食献立／バランスメニュー

部活が休みなど、普段より活動量が少なかった日におすすめの脂質を控えた献立です。成長のための栄養素はしっかり摂れるよう、食事のバランスは崩さないようにします。

質の良い睡眠には、胃腸の状態も影響します。夕食は食べ過ぎないようにし、消化に時間のかかる脂質は控えめにしましょう。

就寝中は大人も子どもも成長ホルモンが分泌され、体の修復を行います。寝る前にコップ1杯の牛乳を飲むことで、筋肉の修復・増強やカルシウムの骨への蓄積が促され、眠りの質を高めることにもつながります。