お腹の調子は良好ですか？　便秘などの腸の不調があると、とった栄養素を吸収できないだけでなく、試合や練習への集中力や免疫力にも影響します。

便秘の改善には、発酵食品など善玉菌を多く含むものや、食物繊維をとることが大切です。水分不足で起こることもあるので、適量の水分補給も心がけましょう。

腸内に善玉菌が増えると、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌を促し、心の安定にもつながります。生活習慣の乱れにも注意し、腸を健やかに保ちましょう。

便秘を改善する献立／バランスメニュー

＜主菜＞豚肉のみぞれあえ
＜副菜＞レンコンツナサラダ
＜汁物＞カボチャとアスパラの豆乳みそ汁
＜果物＞キウイフルーツ
＜乳製品＞飲むヨーグルト

次のページレシピの解説と栄養価はこちら