試合前の食事は糖質の比率アップ、体にエネルギーを蓄える／バランスメニュー

糖質、ビタミンB1、アリシンをセットで

■主菜「ネギ豚もっちーず」（調理時間：15分）

豚肉のうま味、ネギの甘味、しょうゆの甘辛たれが絡み、ご飯が進みます。とろーり溶けたチーズも相性抜群です。

■副菜「春キャベツとじゃこの手もみサラダ」（調理時間：5分）

キャベツに含まれるビタミンU（キャベジン）は胃の働きを改善して粘膜を修復し、胃腸の調子を整えます。ストレス時に多く消費されるビタミンCも豊富です。

■汁物「キノコの酸辣湯風スープ」（調理時間：15分）

キノコに含まれるβグルカンには、鉄吸収の促進や免疫細胞の活性化、糖の吸収を穏やかにするなどの働きがあります。

この献立の栄養価は、エネルギー1277kcal、タンパク質56.8g、脂質24.8g、炭水化物209.5g、鉄5.2mg、カルシウム453mgです。

※果物は手に入るものでOKです。
※体格や練習量、その日のコンディションに応じて、量や品数を調整してください。
※なるべく基本の6品目（主食、主菜、副菜、汁物、乳製品、果物）をそろえましょう。