「身長を伸ばしたい。カルシウムをとるためには牛乳を飲んだらいいでしょうか」と、中学生選手から相談されることがあります。
まずは、身長がどこまで伸びるかを予測してみましょう。親の身長から、子どもの身長を予測できる計算式があります。
＜男子＞
予測身長＝{父親の身長＋（母親の身長＋13）}÷2
＜女子＞
予測身長＝{（父親の身長－13）＋母親の身長}÷2
全てが遺伝で決まるわけではありませんが、目安にすることはできるでしょう。
定期的に測定＆チェック
まず、身長を高くするためにはカルシウムを摂るだけではなく、成長するために必要な量の栄養（エネルギー量）をとることが大切です。
必要量の栄養（エネルギー量）が確保できているかは、身長、体重を定期的に測定し、経過を見ること、成長曲線に当てはめて評価をしていくことで確認できます。身長、体重が成長曲線の中に入っているかだけでなく、伸びが止まっていないか、体重が落ちていないかもチェックしていきましょう。
欠食ＮＧ、食事から栄養素
練習がない日は朝ご飯を抜いたり、間食が増えて食事量が少なくなったりする選手がいます。練習のない日でも、成長するための栄養は必要です。欠食はしないこと、お菓子からではなく、食事からエネルギーや栄養素を確保していくことが、身長を伸ばしていきます。しっかり食べることが、成長するために大切なことです。
今回は「炊飯器で簡単イカめし」を紹介します。炊飯器で作ることができ、主食も主菜も兼ねられるおすすめ料理です。
