段々と寒くなり、インフルエンザも流行しだしてきました。年末年始に行われる全国大会につながる県大会もそろそろ終盤ですね。ここ一番に備え、体調の管理はしっかりとしておきましょう。
アスリートは強靭な体で健康的なイメージがありますが、ハードな練習とストレス、普段の生活などでギリギリのところを渡り、ケガや感染症とは紙一重です。季節の変わり目や試合が続く時は、コンディショニングには特に気を付けなくてはいけません。
食事以外での感染症予防対策としては、手洗い、うがい、マスクの着用です。当たり前のことですが、なかなか徹底できないことが多いようです。真冬になると「水道水が冷たい」といった理由から、手洗いやうがいをしなくなる選手もいるようです。
手洗い、うがいをするタイミングは帰宅時、食事前後もそうですが、練習が終わった後なども忘れず行いましょう。屋外の競技であれば、砂ぼこりも多いですね。夏場は顔を洗うついでに、冬場も寒くても夏場同様に行いましょう。
＜手洗いのポイント＞
●手洗いは手を濡らすのではなく、手のひら、指の間などもしっかりと洗いましょう。
＜うがいのポイント＞
●口をすすぐのではなく、のどの奥までガラガラとうがいをしましょう。
＜その他＞
●人混みに行く場合はマスクを、寝ている時も保湿のため、マスクをしましょう。
●服装もしっかりと気温、気象状況に合わせましょう。
●厚手のトレーニングウエア、替えのインナーウエア、ソックス、タオルなどは十分に用意しておきましょう。
●練習後は早めに着替えましょう！
体調を崩さないためには、これら普段のちょっとしたことが大切です。今までやってきたことを十分に行い、試合での力に変えましょう。
今回は小さくても栄養素豊富なスプラウトを使った簡単サラダ「スプラウトサラダ」を紹介します。ブロッコリースプラウトがシャキシャキおいしく食べられますよ。
※混ぜ合わせてから時間が経つと、しなしなとしてきます。混ぜ合わせたら早めにお召し上げりください。
