【回答】元NFLチアリーダー・松崎美奈子さん
質問ありがとうございます。「すぐに食べられて消化吸収が良く、かつ運動時のエネルギー補給がしっかりできるメニュー」ですね。それでしたら、 エネルギー源となる炭水化物中心で吸収が早く、消化に時間がかかる脂質や食物繊維は控えめなメニューがおすすめです。
例えば、ゼリー（フルーツゼリーやエネルギーゼリーなど飽きがこないように色んな味つけのもの）、ヨーグルト（飲むヨーグルトや味付けヨーグルトなど好みのもの）、フルーツ（バナナやミカンなどといった手軽なものからカットフルーツなども）。焼きそばやスパゲッティなど、麺類を試してみるのも良いでしょう。加えて、練習中に水分が摂取できるのであれば、エネルギー補給にもなるスポーツドリンクや100％オレンジジュースなどを追加するようにしましょう。
ご飯やおかずなどのしっかりした食事メニューは、今は朝食や夕食で補うようにすれば大丈夫ですよ。そのうち体が慣れてきて、そういったお弁当メニューも食べられるようになるはずです。頑張ってくださいね！
参考レシピ：エネルギー満タン☆ナポリタン
参考レシピ：ボリューミー焼きそば
