【回答】元NFLチアリーダー・松崎美奈子さん
質問ありがとうございます。「きつい練習もしっかりこなせるような減量メニュー」ですね。パフォーマンスを維持するためにも、筋量は減らさない方が良いと思いますので、「パフォーマンスアップにつながる体脂肪ダウン（減量）メニュー」を意識されると良いと思います。
まずは、以下の5点を意識すると良いでしょう。
①大豆製品（納豆、豆腐など）を毎日摂取
②乳製品（低脂肪牛乳、低脂肪ヨーグルト、ギリシャヨーグルト）を毎日摂取
③野菜サラダを両手の平にこぼれるくらい毎日摂取（毎食でなくてもOK）
④魚メニュー（青魚やサケ、ツナ缶など缶詰でもOK）を毎日摂取
⑤辛いメニュー（キムチ、唐辛子など）や酸っぱいメニュー（酢、レモン、もずく、ところてんなど）を毎日摂取
頑張ってくださいね！
参考レシピ：パワフル麻婆豆腐丼
参考レシピ：スパイシーチリコンカン
