【回答】元NFLチアリーダー・松崎美奈子さん
質問ありがとうございます。「就寝前に食べても疲労回復がしっかりできて、翌朝もたれず、朝食もしっかり食べられるメニュー」ですね。まず、練習後30分後に夕食をしっかり摂取されていますので、疲労回復のリズムはしっかりできていると思います。さらに朝食の量を増やすことで、活動モードに入るスイッチが早くなり、練習効果も上がるといったメリットがありますので、朝食量を増やせると良いですね。
今は、夕食を消化しきれずに朝を迎えてしまっていると思いますので、夕食では消化吸収に時間がかかる脂質の多いメニュー（揚げ物の衣や肉の脂身など）を控えめにしましょう。消化吸収が早く疲労回復も期待できる麺類（うどんやそば、パスタなど）を具だくさん（卵やかまぼこ、チキン、豚肉などのタンパク質を含む食材と、ネギやとろろやワカメなどのビタミン、ミネラル食材）にしたり、鍋やシチューなどの吸収の早いバランスメニューを試したりしても良いでしょう。空腹の状態で朝を迎えられるように夕食量を少し減らし、その分を朝食に回しても良いですね。頑張ってくださいね！
参考レシピ：トマト de コンディション鍋
