【回答】管理栄養士・田澤梓さん

中学生男子で1日2時間程度練習をしている場合、エネルギーの目安量は2900kcalです。例えば、学校給食は1食800kcalが目安です。それと同量の食事を3食と補食で補う必要があります。補食の目安は、コンビニのおにぎり3つ分くらいの量です。

試合前は低脂質、高炭水化物で生もの、食物繊維の多いものは避けます。試合後、練習後は炭水化物とタンパク質を含むものを摂りましょう。おにぎりと牛乳、もしくはヨーグルトドリンクの組み合わせがおすすめです。