【回答】管理栄養士・石村智子さん
一般的に、成長期の小学校高学年男子の場合、ご飯量の目安は1食あたり220g（茶碗1.5杯分）です。息子さんはやせ気味とのことですが、体重減少があるのでしたら消費エネルギーに対して摂取エネルギーが不足していると考えられます。運動前の補食のポイントはエネルギー補給と消化の良いものを選ぶことです。ご飯なら白米、パンなら食パンやフランスパン、バナナやリンゴなどの果物などを選ぶと良いでしょう。
脂質の多い肉や調理法を避ける、みそ汁の具は海藻やゴボウなど食物繊維の多いものは使わない、食事が終わってから練習時間までに3時間以上ある、などのポイントを押さえ、練習前までに胃に残っていなければ問題ないと思われます。しかし、補食をとってから練習時間までに3時間以上ない場合は、消化の良いものを選んだ方がベターという意味のアドバイスではないでしょうか。また、練習前以外の食事量を充実させて、体重減少にならないようしていきましょう。
