【回答】管理栄養士・中野ヤスコさん
成長期の増量は一筋縄ではいかなくて、支えるご家族も工夫を重ねていることと思います。おそらく、夜たっぷり食べると太りやすいということで、今の対策をされているかもしれませんが、一度、朝と夜の対応を逆にしてみてください。寝る時に満腹になると、睡眠中に消化することになり、熟睡できない人が多いと言われます。また、夕食が脂質の多い食事になると、脂質は胃の滞在時間が長いため、朝食時に食欲が沸きづらくなります。夜に胃腸を休めることで、朝もスッキリ起きられ、朝食もしっかりと食べられます。朝のスイッチが入り、体調もよくなり、食欲がもっと沸いてくるでしょう。
夕食は今まで通りしっかりと食べ、必要であれば、寝る前には消化のよい雑炊やうどんなどやプロテインを。個人差がありますから、試行錯誤して時間と量を調整してみてください。朝食がしっかりと食べられるリズムを刻みたいですね。
