【回答】管理栄養士・中野ヤスコさん
入浴前の食事を、ぜひおすすめします。先に入浴させたいお気持ちもよく分かりますが、幼いお子様たちが9時半に帰宅して、入浴を済ませてからの夕食ということになると、10時を過ぎてから夕食をとって就寝することになるでしょう。おそらく朝食をしっかりとれていないのではないでしょうか。
眠っている間に、胃にたくさんの食事があると、消化のために熟睡しにくいと言われます。夜の練習日の補食は、おにぎりの具を工夫するといいですね。サケや、脂の少ない部位の肉、ツナ水煮缶、味付きゆで卵など、タンパク源になるものを選ぶのがよいと思います。
まだ小学生ですので、毎日夜の練習がないのであれば、練習がない日には、ゆっくりと休養させ、ゆったりとした雰囲気の中でバランスのよい食事と量をとり、ココロとカラダのエネルギーをチャージしてください。それが、体を大きくさせる近道になると思います。
