【回答】管理栄養士・青島千恵さん
中学生になった娘さんは練習環境も変わり、学校生活もとても楽しく、充実しているようですね。その気持ちは、これからアスリートとして成長するためにも、とても良いことだと思います。ただ、オーバーワークで疲労困ぱいの状態が続くと心配です。食事のメニューはもちろんですが、睡眠時間やリフレッシュすることができる環境があるかどうかも、確認してみてください。
午後9時に帰宅してからの夕飯となりますと、脂っこいものは避けた方が良いですが、成長期のアスリートが日常とる食事は「基本の食事の形」をそろえたバランスの良い食事となります。中学1年生の女子選手は、身長を伸ばすことができる最後のチャンスだと考え、「練習量、休養（睡眠時間）、食事」の3本柱を大切にして下さい。さらに、練習前のエネルギー補給も大切です。エネルギー不足にならないように補食をしっかりと食べてから練習して下さい。
